Brzuch z Obciążeniem

Witam. Jestem nowy i chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz się wyrzeźbić. Mam 15 lat, wzrost 175 cm, waga 70 kg. Ogólnie waga można powiedzieć jest w sam raz, ale na brzuchu i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem [...]

Siemanko. Wyzwano mnie od sezonowców tak więc pisze tutaj o poprawe treningu Poniedziałek; Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x12,12,10,10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8 Wtorek: Armagedon Sroda: wolne Czwartek: plecy Podciąganie na drazku 3x10 z obciązeniem Unoszenie hantla w pozycji pochylonej z kolanem na ławce [...]

Mam 17 lat. 189 cm wzrostu 80 kg. Ćwicze 3 dni w tyg. po ok. 1 godz. Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg. obecnie nie mam [...]

Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

Witam, aktualnie mam kontuzje (porażenie nerwu piersiowego długiego- tutaj pytanie off top czy ktoś miał tę kontuzje, jeśli tak czy poleca jakieś rehabilitacje etc ?). Neurolog zabronił treningu siłowego( w sumie nawet bieganie niewskazane bo ruszam mocno łopatką). Tutaj pojawia sie pytanie odnośnie treningu, otoż aktualnie trenuje pon, wt, sr, [...]

Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście [...]

Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]

Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]

Dzień dobry. Od jakiegos miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na [...]

Witam. Chociaż "jadę" już na tym treningu około miesiąca. Chciałbym się upewnić czy jest on na pewno w 100% ok. Z góry mowie, że ogólny zarys tej rozpiski zaczerpnąłem z bardzo pomocnego artu by Georgu o fbw. :) A wiec tak, fbw jedno zestawowy - 3 razy w tygodniu. Najbardziej zalezy mi na ramionach i klacie. Cel - siła, masa. Sprzęt domowy - 2 [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik [...]

Witam, potrzebuję pomocy odnośnie mojego planu ćwiczeń, ale najpierw... Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 182 Cel do osiągnięcia: Masa póki co Staż : od grudnia Aktywność fizyczna : 2-3x w tygodniu rower po 30km Dieta : Jest, masowa osprzęt: 1 hantelka (obciążenie do 24kg) :/ , drążek, ławeczka...ale bez sztangi :/ Reszta info w profilku. a więc do [...]

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

[...] mojego planu staż około 9miesięcy cel: czysta masa trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw (mała ilość powturzeń) Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze [...]

Cześć na forum jestem nowa , nawet nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Moja historia zaczyna sie tak ze probuje schudnac od kilka lat , poczatkowo byly to głupie diety tylu 500 kcal dziennie. Tak wiem jestem w tym momencie przez wiele osób wyśmiana i sama sie z siebie śmieje , po 2 latach i efekcie jojo ( schudlam 15 kg , 5 wrócilo ) [...]

[...] poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda [...]

witam, ćwiczę od miesiąca-dwóch. Dieta bogata w białko. Waże 90kg, 187cm. 15lat Do tej pory; Pon - ręce. Sr- Plecy. Piątek- Brzuch i rece. Pisząc ręce chodzi o wsz. mięsnie rąk(bice,trice itd) Pon; 10x hantle na siedząco. 10x hantle stojące. 8x sztanga na stojąco 30kg 10x sztanga -normalny uchwyt. 8x sztanga wąski uchwyt. Wszystko po 5 [...]

Czy ten trening act jest poprawnie ulozony ? Cwicze w domu, wiec nie moge wykonac wszystkich cwiczen zalecanych przez Michail. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) [...]

Ćwiczę od pół roku i nie mogę wyrzeźbić tzw. kaloryfera. Nie mam wielkiego brzucha, jestem raczej szczupły, ale chcę go fajnie wyrzeźbić. Oprócz tego, że wzmocnił się dość solidnie (mogę już robić coraz więcej brzuszków) nie widać żadnych efektów wizualnych. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia [...]

[...] - wyciąg za kark 12/10/10/8 3. Nogi - wyciskanie na maszynie skosem w górę 10/8/8 4. Biceps - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10 5. Triceps - Ściąganie drążka 12/10/10 6. Brzuch - Brzuszki zwisając w skosie w dół 3x30 Następny trening to to samo, tylko 1. ćwiczenie: 1. Wyciskanie na barki przed głową 12/10/10 - s Specjalnie nie robię martwego [...]